Pouvez-vous devenir un excellent cycliste sur le fait que 2 jours par semaine?

Non, même si c’est mieux que rien. Vous n’allez pas avoir bonne endurance, vitesse sur des périodes plus courtes, ou être rapide sur de longues distances. Si vous voulez être « excellent », vous aurez besoin de trouver un moyen de rouler plus.

L’endurance est proportionnelle à une intensité décroissante exponentiellement pondérée par jour durée moyenne. Cinq jours de zéro Assurez-vous que faible et vous ne sera capable de rouler assez difficile pour une durée suffisante compenser pour cela.

Vitesse pour minutes provient de la quantité d’oxygène, vous pouvez obtenir dans les muscles concernés (VO2max) et une heure vous êtes limité par élimination de déchet (seuil de lactate). Vous améliorer les personnes les plus en exerçant un très dur, où le sweet spot peut être répétée 7 à 10 minutes des efforts aussi vite que possible avec quelques minutes de repos entre. Hebdomadaire est assez souvent. Malheureusement, sans beaucoup d’autres miles par semaine vous aurez pas assez d’endurance pour soutenir que.

Vitesse pendant des heures vient de votre seuil aérobie, qui vous améliorez par circonscription pendant une longue période inférieure à celle. Avec seulement deux jours par semaine, vous allez pas avoir un total de décent.

Pour être excellent, vous devrez monter plus. Vélo au transport peut être presque « libre » en termes de temps - quand j’ai vécu plus éloigné du travail, un trajet en heure de pointe en vélo serait environ 1 heure par trajet contre 40 minutes car alors 40 minutes plus en voiture serait net 120 minutes d’exercice par jour. Vous pouvez rouler pendant l’heure du lunch et manger plus tard à votre bureau. Bonnes lumières vous permettent de rouler avant le lever et après le coucher du soleil. Réduire votre TV / autre visionnement de vidéos (où l’américain moyen passe environ cinq heures par jour) peut prendre beaucoup de temps pour des promenades en plein air et couverte de formateurs.


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