Quels gains hypertrophie peuvent novice haltérophile attendre de commencer une routine d’entraînement poids mettant l’accent sur la force?

Je suis à la recherche à certaines routines mettant l’accent sur des ascenseurs composés, plus élevées en poids, dans la plage inférieure de répétition (1-5), plus de repos entre les séries (5 minutes) et seulement travailler des groupes musculaires peut-être deux fois par semaine.

Mon objectif principal est de passer en force, c’est pourquoi je ne fais pas une routine de culturisme, mais je se soucient un peu de ce que l’hypertrophie gagne je vais faire.  J’ai l’intention une alimentation avec un surplus calorique, riche en protéines. Je me demande ce que je peux attendre.

Réponse

Un débutant voit habituellement autant que 2-3 lbs de masse/mois maigre (corroboré par Lyle McDonald et autres) après une bosse 5lb initial dans le premier mois en raison de la capacité de stockage de glycogène supplémentaires.  En outre, Glenn Pendlay caractérise un débutant comme quelqu'un qui voit les gains de force d’entraînement-pour-entraînement (en supposant une fréquence plus élevée sur grands ascenseurs composés sur un programme comme force de démarrage).  Par la suite, vous devriez voir des hausses de la semaine de façon linéaire jusqu'à ce que vous atteignez le niveau intermédiaire.


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