Si j’étais à l’entraînement, 5 jours par semaine pendant environ 1-1.5hrs, quelles seraient mes résultats attendus?

Je suis environ 225lbs et 6' de haut. Le programme serait d’environ 45 minutes de musculation (mise au point sur les différentes zones de tous les jours tel bras, jambes, poitrine etc.) et cardio pendant 30min (léger jogging ou course). Quand ce que je vois des résultats visuels environ?

Réponse

Changement de poids réaliste et durable semble liket sa :

· Perte de graisse 1 à 2 livres par semaine

· Gain de muscle 0,5 livres par semaine

Je ne dis pas que vous ne doit pas dépasser ces chiffres, il existe des exceptions, mais ces chiffres sont durables.

Une chose d’être conscient d’est que votre âge de formation augmentent muscle gains diminuera.

Je m’explique.

La première année où vous vous entraînez vous êtes considéré dans la phase de gain de débutant. Cette étape sera quand vous aurez le plus la masse musculaire dans votre vie parce que votre corps n’est pas utilisé pour la formation.

Une fois que vous avez épuisé votre débutant gagne il prend plus de temps et plus de temps pour ajouter muscle masse parce qu’il prend de plus en plus de stimuler votre corps pour le faire, à se développer.

Selon Lean Muscle masse Gain modèle de Lyle McDonald naturel après l’année, celui que vous pouvez vous attendre :

· Année 2: 10-15 kg

· Année 3: 5-6 lbs

· Année 4: 2-3 lbs

** Les femelles peuvent sauf près de la moitié ces numbers.* *

Toutefois, le taux de perte de graisse ne change pas par rapport aux années de formation. 1-2 livres de perte de graisse par semaine est quelque chose pour les débutants et les vétéran stagiaire.

Une exception à la règle est obèse particuliers sont en mesure de perdre du gras à un rythme supérieur à 2 livres par semaine parce qu’ils ont beaucoup plus de gras à perdre qu’une personne qui n’est pas obèse.

La première étape commence. Être au courant de ces chiffres, mais n’oubliez pas de commencer aujourd'hui et votre future auto vont remerciera !

Guide de remise en forme du débutant à la construction d’un grand Physique - Anthony Cooke Fitness


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