Est caféine après exercice mauvais pour vous?

La recherche indique qu’avant-course caféine peut améliorer vos performances, en particulier dans les concours d’endurance. En tant qu’écrivain de santé que Gina Kolata fait remarquer dans "The New York Times", les chercheurs ont été publier des études de caféine depuis 1978. « Et en étude après étude, ils ont conclu que caféine améliore-t-elle réellement performance. » Prenant la caféine après qu’une séance d’entraînement n’a pas été étudié dans les mêmes proportions. Cependant, 2008 étude australienne écrit pour le « Journal of Applied Physiology » offre des preuves préliminaires que prendre de la caféine après que les séances d’entraînement d’endurance peuvent considérablement raccourcir le temps de vous rétablir d’exercice rigoureux.

  • La caféine et un coup de pouce de Glucose

L’étude australienne 2008, menée par des chercheurs à l’Université RMIT, a étudié les effets de la prise de caféine ainsi que des glucides après l’entraînement en endurance. Puisque la caféine avant et au cours de l’exercice s’est avéré augmenter la disponibilité de muscle glucose--et donc de votre niveau d’endurance--les chercheurs ont postulé que post-exercice caféine pourrait avoir le même effet.

  • Essais des athlètes d’élite

Dans un article sur l’étude australienne 2008, rédigé par le formateur Monique Ryan, auteur de « Nutrition sportive pour les athlètes d’Endurance, » elle explique que les sujets étaient cyclistes et athlètes qui fait du vélo de 12 à 15 miles par semaine. La veille de l’épreuve de la recherche, les athlètes roulé jusqu'à épuisement. Le lendemain matin qu’ils montaient à nouveau jusqu'à épuisement afin d’épuiser leurs niveaux de glycogène. Tous les sujets ont reçu des hydrates de carbone sous forme de boissons pour sportifs, des gels et des bars. Les boissons pour sportifs de quelques-uns des coureurs ont été augmentées avec une forte dose de caféine.

  • La citerne de ravitaillement

Le groupe qui a la caféine ainsi que des glucides retrouvé avec un niveau de glycogène moyenne qui a été un énorme 60 pour cent plus élevé que le groupe qui a consumé tout glucides post-entraînement. En outre, la glycémie et le taux d’insuline sanguins ont augmenté dans le groupe contenant de la caféine, et le transfert du glucose dans les muscles ont été amélioré. Chercheur principal John Hawley a dit Ryan, « Essentiellement il remis plus de gaz ou d’essence dans le moteur. »

  • Précautions avec votre tasse de thé

L’étude australienne a utilisé des quantités très élevées de caféine, l’équivalent de plus de cinq tasses. Hawley, dit des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si une dose plus modérée de caféine a des effets positifs de la même façon. Avant de commencer à coups vers le bas de café ou des boissons gazeuses après une séance d’entraînement, gardez à l’esprit que beaucoup de gens d’expérience d’effets secondaires désagréables de la caféine, dont la nervosité, palpitations cardiaques et troubles du sommeil. Caféine, comme exercice, peut se déshydrater, donc boire beaucoup d’eau et sports boit pour reconstituer votre système.

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Tags: Santé, Exercice, Café, Caféine