Je ne pouvais bras massifs en faisant 9 séries d’exercices tous les jours sans poids? (C’est à dire tractions à la barre, pull ups etc.)?

Je dirais que... Aucun exercice de poids corporel n’est aussi efficace que les méthodes éprouvées et stratégies d’utilisation de musculation poids.

Tout d’abord, comme le souligne William, c’est idiot juste essayer d’obtenir « les armes massives »... Vous voulez un physique équilibré... Travaillant tous vos principaux groupes musculaires.    Ou, vous aurez l’air comme les bodybuilders désinformés occasionnels vous voir avec les gros bras et la poitrine et jambes maigres d’oiseaux peu...

TOUT exercice que vous pouvez faire environ 16 fois plus n’offre pas une résistance suffisante pour vraiment atteindre l’hypertrophie musculaire.  Une fois que vous avez passé ce plateau, tout ce vous faites s’améliore l’endurance... PAS de force.

Un gars qui peut faire 100 pompes ne vraisemblablement pas fonctionnellement « plus fort » qu’un camarade qui peut faire 20.  Il a juste meilleure endurance.      « Force » est le niveau maximal d’effort à court terme.

Il n’y a rien de mal à commencer par un programme de poids corporel si vous ne supporteriez pas d’adhésion à un gymnase ou votre propre équipement, mais tôt ou tard, si vous êtes sérieux au sujet de « musculation », c’est le chemin à parcourir.


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